2020年上半年基本就要在全人類與疫情的抗争中(zhōng)度過了，生活軌迹的改變讓我們收獲了共同的财富——各種宅家生活技(jì )能(néng)以及…...增長(cháng)的體(tǐ)重。
疫情期間，孕婦作(zuò)為(wèi)高敏感人群，保護級别更是再度升級，放飛自我的結果就是體(tǐ)重飙升，産(chǎn)檢中(zhōng)體(tǐ)重頻頻亮紅燈。從美中(zhōng)宜和産(chǎn)科(kē)門診的數據來看，去年巨大兒發生率約在4%左右，而今年2月份直沖到10%，剖宮産(chǎn)率也由去年20%增長(cháng)到35%左右，這還了得?産(chǎn)科(kē)醫(yī)生都急了，不能(néng)再這樣放飛自我了。
懷孕增肉一時爽，一直增肉，生的時候不太爽。對于巨大兒的健康隐患，請點擊生個“大胖娃娃”真的是福氣嗎?糖媽媽第一個不答(dá)應
特殊時期，孕媽媽的飲食應該做哪些調整?
在疫情期間，由于準媽媽減少了戶外活動，相應日曬的時間也會少，室内活動量相對也不足，這個時期的飲食調整應該重點體(tǐ)現在以下兩點：
準媽媽的熱量消耗變少，所以從食物(wù)中(zhōng)攝取的熱量就要相應減少一些，通俗點說就是要适量少吃一些;
日曬不夠，準媽媽容易維生素D缺乏，所以這段時期應該适量補充維生素D;
回顧一下這幾個月，您是不是這樣做的呢(ne)?
孕期不同階段都需要哪些補充營養素，需要增加多(duō)少熱量?讓我們分(fēn)階段溫習一下吧。下面這張膳食結構圖很(hěn)形象地告訴我們人體(tǐ)每日健康能(néng)量組成。
孕早期
這時候胎寶寶還很(hěn)小(xiǎo)，準媽媽熱量的需求與孕前一樣，所以，沒有(yǒu)必要在孕早期就拼命進補，保證營養均衡即可(kě)，具(jù)體(tǐ)怎麽吃，通過下面的視頻來了解一下吧。
劃重點
孕早期少吃多(duō)餐，吃易消化的食物(wù)，孕早期體(tǐ)重增長(cháng)控制在500-2000g之間
如果早孕反應比較嚴重的媽媽，為(wèi)了保證自身和胎兒的營養，建議吃一些熱量高的食物(wù)來維持體(tǐ)重增長(cháng)和能(néng)量供給
孕中(zhōng)期
這時期胎寶寶快速生長(cháng)，孕媽媽每天的能(néng)量建議增加350千卡左右，當然也要根據孕媽媽基礎體(tǐ)重的不同因人而異。下面的視頻會告訴您孕中(zhōng)期的食物(wù)攝入要做什麽調整。
劃重點
建議您适量增加熱量，合理(lǐ)搭配營養
每周體(tǐ)重增加400g左右
孕晚期
在孕中(zhōng)期的基礎上增加200-250千卡，增加碳水化合物(wù)和蛋白質(zhì)，但也要根據個體(tǐ)情況進行增減。
劃重點
寶寶進入“瘋長(cháng)期”啦!每周TA要增重100-200g;
建議您每周增重在400-500g之間。
總結
孕期飲食營養補充的原則就是：
優化飲食結構，豐富食物(wù)種類;
選擇含有(yǒu)豐富微量營養素的食物(wù);
必要時服用(yòng)營養素補充劑
“一人吃，兩人補”，孕媽媽的營養補充這樣操作(zuò)才合理(lǐ)
都知道孕期是“一人吃，兩人補”，到底孕媽媽都需要補充哪些營養素?這些營養素又(yòu)深藏在哪些食物(wù)裏呢(ne)?今天小(xiǎo)美就給大家上一堂營養課吧。下面是大家都很(hěn)熟悉的孕期營養膳食寶塔。
碳水化合物(wù)、蛋白質(zhì)和脂肪是人體(tǐ)能(néng)量的三大來源，和水一起組成食物(wù)的大部分(fēn)質(zhì)量，這三類也叫宏量營養素。其中(zhōng)，碳水化合物(wù)是主要的供能(néng)物(wù)質(zhì)，就像人體(tǐ)的燃料。
碳水化合物(wù)
這是我們身體(tǐ)能(néng)量的主要來源，也是我們常說的主食，即谷薯類，包括面粉、大米、土豆、紅薯等。
蛋白質(zhì)
對于人體(tǐ)的構成來說是最重要的營養素。特别是在懷孕的中(zhōng)晚期，寶寶進入“瘋長(cháng)”階段，孕媽媽需要更多(duō)的蛋白質(zhì)。
優質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源在于禽類、魚蝦類等動物(wù)類食物(wù)，以及蛋類、奶制品、豆制品等。
脂肪
這個大家再熟悉不過了，包括動物(wù)油、各種植物(wù)油等，脂肪在體(tǐ)内儲存能(néng)量。
與以上三種宏量營養素相對應的就是微量營養素，包括維生素、礦物(wù)質(zhì)。
維生素
這也是必不可(kě)少的，特别是孕婦所需的葉酸、維生素D和維生素B12。維生素存在于各種各樣的食物(wù)中(zhōng)，因此您需要盡可(kě)能(néng)地豐富您的膳食，以确保您獲得您所需的營養素。
葉酸--可(kě)以預防胎兒發育早期的神經管畸形，建議在備孕期開始就每天補充400微克葉酸，直至孕期結束。
鐵--用(yòng)于制造血紅蛋白，血紅蛋白與氧結合并将氧運往全身。數據表明，準媽媽中(zhōng)貧血率可(kě)達到17%以上，大部分(fēn)是缺鐵性貧血。
有(yǒu)些準媽媽在孕檢中(zhōng)提示有(yǒu)貧血或缺鐵的迹象，這時就要補充含鐵的制劑了。每天需要補充100-200毫克元素鐵，同時服用(yòng)維生素C。注意避免與糧食、豆類、咖啡、茶和牛奶等食物(wù)同服，以免影響鐵的吸收，最好是空腹食用(yòng)。
鈣--幫助胎兒形成骨骼和牙齒。在出生時，一個嬰兒的身體(tǐ)内含有(yǒu)25-40克的鈣。這也就是說.您需要的鈣大概是您平時需要量的兩倍。
孕期胎兒會從媽媽的血鈣中(zhōng)吸取鈣質(zhì)，如果媽媽的鈣攝取不足，就會從骨骼裏調用(yòng)鈣，導緻媽媽骨鈣流失，骨密度降低，長(cháng)此以往，骨頭會變薄變弱，還可(kě)能(néng)患上骨質(zhì)疏松。
所以建議孕媽媽在孕期除了食用(yòng)乳制品外，也要攝入鈣補充劑。
鎂--作(zuò)用(yòng)之一是松弛平滑肌。因此，适當的補充鎂能(néng)夠明顯地減少由于過早宮縮而引起的危險以及早産(chǎn)。夜間小(xiǎo)腿抽筋也是鎂缺乏的一個信号。
孕期營養補充，這些坑不能(néng)入
傳統觀念熬骨頭湯可(kě)以補鈣，其實是個誤區(qū)，通過骨頭湯補鈣不靠譜。
有(yǒu)些孕媽媽選擇食用(yòng)無碘鹽，其實懷孕後孕媽對碘的需求也是增加的，碘缺乏也會影響胎兒發育，因此建議孕媽媽要選擇含碘的食鹽。
維生素D屬于脂溶性維生素，如果攝入過多(duō)反而對人體(tǐ)有(yǒu)害，所以，最好在補充之前查一下是否缺乏維生素D。
營養之外，您還要額外關注這些
除了科(kē)學(xué)補充各類營養素外，在孕媽媽的日常飲食中(zhōng)要注意少用(yòng)鹽，過度的鹽将引起水在孕媽體(tǐ)内的潴留，最常見的就是下肢浮腫，這将給孕媽的心髒和循環系統造成不必要的負擔。
另外要強調的一點就是準媽要戒煙酒，尼古丁和酒精(jīng)兩者都導緻胎兒的生長(cháng)發育延緩，或者引起胎兒畸形。而茶和咖啡，如果按正常的量飲用(yòng)則是安(ān)全的。
長(cháng)胎不長(cháng)肉，除了保證科(kē)學(xué)膳食外，适量的運動也是必不可(kě)少的，管住嘴邁開腿，所以，選擇适合你的低沖擊性的安(ān)全運動項目，如散步、遊泳、孕婦操或瑜珈等對于大多(duō)數孕婦都是安(ān)全的。
