産(chǎn)後媽媽就像是戰場上勝利歸來的“勇士”，人們都為(wèi)勇士的榮譽而歡呼，卻很(hěn)少去關注勇士背後的傷痛。

孕育會帶給媽媽一種隐形的傷害，這種傷害甚至連媽媽自身都不易覺察，而是要到出現症狀之後才知道，很(hěn)多(duō)媽媽在産(chǎn)後會出現程度不同的尿頻、漏尿、陰道松弛的問題。我們的媽媽們過去都會默默地忍受這些難言之隐，直到步入更年期後，随着生理(lǐ)功能(néng)的下降，尿失禁問題愈加嚴重，影響到日常生活不得不去做手術。

偉大的母親生兒育女，卻要一代代忍受這樣的隐形傷害?這種「犧牲」不能(néng)要!

孕育雖然很(hěn)美好，但讓盆底肌很(hěn)受傷

盆底肌肉，是封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器被這張網緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能(néng)。這一肌肉群還有(yǒu)另外一個重要的作(zuò)用(yòng)就是會讓你在性生活中(zhōng)獲得更多(duō)快感。

懷孕時，在雌孕激素的作(zuò)用(yòng)下，準媽媽的盆底會變得松弛，随着胎兒的慢慢長(cháng)大，胎位下降，盆底也會受到越來越多(duō)的擠壓。

分(fēn)娩時，随着胎兒的娩出，部分(fēn)盆底肌的韌帶松裂，盆底肌肉彈性變差，無法将器官固定在正常位置，從而出現相應功能(néng)障礙，如大小(xiǎo)便失禁、盆底髒器脫垂等。産(chǎn)後恢複性生活時也會出現陰道松弛、疼痛、性生活障礙等。

值得注意的是，若孕期體(tǐ)重增加過猛(一般需控制在30斤内)，多(duō)次生育，胎兒巨大，分(fēn)娩時難産(chǎn)，使用(yòng)産(chǎn)鉗時更易造成盆底肌肉受損。不管是順産(chǎn)還是剖宮産(chǎn)都避免不了妊娠過程中(zhōng)對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導緻盆底功能(néng)障礙。

盆底功能(néng)的「隐形傷害」怎麽補救?

産(chǎn)後監測，評估盆底肌肉損傷程度，并及時進行康複訓練，是預防、治療盆底功能(néng)障礙的首選方法。

産(chǎn)後42天—3個月是盆底肌恢複黃金期，建議新(xīn)媽媽在産(chǎn)後42天接受專業的産(chǎn)後盆底功能(néng)評估。小(xiǎo)于或等于3級，需要憑借生物(wù)反饋電(diàn)刺激及生物(wù)反饋訓練，喚醒肌神經及纖維的本體(tǐ)感受器，增加盆底肌肉的肌力和彈性，使盆底功能(néng)恢複正常。

對治療效果有(yǒu)更高要求的産(chǎn)後媽媽可(kě)以嘗試私密激光治療。通過360度環形發射形式轉化為(wèi)熱能(néng)作(zuò)用(yòng)于陰道粘膜層、肌層，刺激粘膜固有(yǒu)層和肌層中(zhōng)的成纖維細胞新(xīn)生，使受損的膠原纖維、彈性纖維等重組，從而使陰道壁增厚、收緊，使陰道的緊緻度、敏感度、潤滑度顯著增強。

無論哪種方式，請在醫(yī)生的指導下進行産(chǎn)後盆底康複訓練，有(yǒu)利于提高治療效果。

做了盆底康複治療為(wèi)什麽還要進行盆底肌鍛煉?

需要強調一點的是：産(chǎn)後盆底肌康複治療并不是一勞永逸的，正如所有(yǒu)的鍛煉都需要長(cháng)久堅持一樣，盆底肌也需要持之以恒的練習。

盆底肌訓練也是我們常說的凱格爾練習，它可(kě)以增強你的盆底肌強度(也就是控制小(xiǎo)便、宮縮及肛門括約肌的肌肉群)。

這種運動不僅适合産(chǎn)後恢複盆骨，降低尿失禁，還适合孕媽用(yòng)來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分(fēn)娩壓力，預防子宮脫垂。另外，它還可(kě)以幫助你提升性感受。

如何做凱格爾運動?

01 排空膀胱

02 感知盆底肌

凱格爾運動成功的第一步，是發現和确認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很(hěn)确定，可(kě)以在小(xiǎo)便的時候嘗試憋住流動中(zhōng)的尿液，如果尿流中(zhōng)止了，那麽恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。注意此方法不可(kě)用(yòng)于鍛煉盆底肌。

03 收縮盆底肌

先排空小(xiǎo)便，選擇自己舒服的體(tǐ)位，坐(zuò)或者站都可(kě)以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能(néng)到10s，如果有(yǒu)壓力，可(kě)以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。

收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

04 放松盆底肌

每一次收縮之前，都應該放松盆底肌。放松盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分(fēn)放松，為(wèi)下一次收縮做好準備。

如何使用(yòng)陰道啞鈴?

由于盆底肌肉位置較深，患者難以感知肌肉收縮是否正确，所以在訓練過程中(zhōng)可(kě)通過一次性陰道治療頭或者陰道啞鈴來解決這些問題。

1、不知道如何收縮或感覺不到收縮?

一般用(yòng)陰道啞鈴可(kě)幫助學(xué)習正确收縮，如果不會或仍然不能(néng)正确收縮盆底肌，可(kě)以在醫(yī)院先進行電(diàn)刺激和模闆訓練，掌握方法後再進行家庭訓練。

2、陰道啞鈴是由小(xiǎo)到大，還是由大到小(xiǎo)使用(yòng)?

陰道啞鈴一盒分(fēn)裝(zhuāng)1–5号球，體(tǐ)積由大到小(xiǎo)，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重、從大到小(xiǎo)的過程。

希望每一位産(chǎn)後媽媽都能(néng)經過治療和訓練，将盆底的隐形傷害降到最低，恢複健康、美麗和自信!