在漫長(cháng)的孕期中(zhōng)，準媽媽除了通過例行産(chǎn)檢來了解胎寶寶的健康動态外，最最日常的就是通過“吃”來補充胎兒所需的營養了。其中(zhōng)，鈣是我們最熟悉的一種營養素，孕媽媽缺不缺鈣?要不要補鈣?怎麽補鈣?這可(kě)能(néng)是所有(yǒu)準媽媽都關心的問題。

說起鈣，我們都不陌生，鈣是人體(tǐ)骨骼的主要成分(fēn)，我們每個人想要有(yǒu)強壯的骨骼，都必須保證充足的鈣，骨骼和血漿是鈣的兩大聚集處，骨骼需要鈣來形成堅硬的骨架，血漿負責将鈣運送到各個器官，用(yòng)于維持心髒、神經系統、肌肉的正常功能(néng)。

孕期準媽媽需要多(duō)少鈣?

懷孕時，鈣可(kě)以幫助胎兒形成骨骼和牙齒。孕期胎兒會從媽媽的血鈣中(zhōng)吸取鈣質(zhì)，如果媽媽的鈣攝取不足，就會從骨骼裏調用(yòng)鈣，導緻媽媽骨鈣流失，骨密度降低，長(cháng)此以往，骨頭會變薄變弱，還可(kě)能(néng)患上骨質(zhì)疏松。所以準媽媽在孕期一定要補鈣。

整個孕期需要攝取的鈣大約是30g，大概是平時需要量的兩倍。30g聽起來雖然不多(duō)，一旦少于這個量，就會打破孕媽媽體(tǐ)内的鈣平衡。

美國(guó)婦産(chǎn)科(kē)學(xué)會建議孕婦要每天補鈣1000mg。建議備孕時就開始補鲺，孕媽媽每天一日三餐的飲食中(zhōng)，大概就可(kě)以攝入300-400mg鈣。

奶類含鈣高，且易于吸收，是補鈣的最好食物(wù)來源。每天喝(hē)奶200ml，則可(kě)獲得約200mg的鈣。所以孕媽媽們，每天能(néng)夠喝(hē)400ml的奶的話，加上膳食中(zhōng)的鈣，每天大概可(kě)以攝入800mg左右的鈣，達到孕早期鈣的推薦攝入量。含鈣豐富的食物(wù)除了奶制品，還包括：蝦皮、芝麻醬、黃豆、堅果、麥片等;

孕中(zhōng)晚期，胎兒生長(cháng)速度加快，對鈣的需求量增加，孕媽媽可(kě)以選擇鈣的補充劑，每天補充離子鈣300mg左右就可(kě)以達到每天推薦鈣攝入量1000mg。

(示例：一日飲食中(zhōng)的含鈣量)

謠言粉碎機

傳統觀念認為(wèi)熬骨頭湯可(kě)以補鈣，其實是個誤區(qū)，骨頭湯裏的鈣是複合物(wù)，不溶于水，熬的時間再長(cháng)，湯裏的鈣也隻有(yǒu)一點點，所以通過骨頭湯補鈣不靠譜。

補鈣産(chǎn)品非常多(duō)，孕媽媽到底如何選擇?

孕中(zhōng)晚期，建議孕媽媽除了食用(yòng)乳制品外，也要攝入鈣補充劑。我們人體(tǐ)需要補充的是元素鈣，不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同，碳酸鈣含鈣量40%，枸橼酸鈣(檸檬酸鈣)含鈣量21%，葡萄糖酸鈣含鈣9%。

如何服用(yòng)鈣劑?在服用(yòng)碳酸鈣劑時，如果是随三餐一起服用(yòng)，胃液能(néng)夠大量分(fēn)泌，這樣就有(yǒu)利于解離出更多(duō)的鈣離子。碳酸鈣制劑是一些可(kě)溶性鈣鹽，大量補水可(kě)以在一定程度上增加鈣的溶解度，增加元素鈣的吸收率，建議孕媽媽們在補鈣時多(duō)多(duō)飲水。檸檬酸鈣中(zhōng)鈣的吸收與胃酸無關，不會引起胃酸水平低的孕媽媽發生胃腸反應。所以有(yǒu)胃腸道不适的孕媽媽可(kě)以選擇枸橼酸鈣。

補鈣并不是越多(duō)越好，我們的身體(tǐ)一次隻能(néng)吸收500mg的鈣，喝(hē)牛奶和吃鈣片要分(fēn)開，每天攝入的鈣的總量不超過2500mg，否則會引起便秘。

什麽時候補鈣效果好?

人體(tǐ)在白天一日三餐飲食中(zhōng)攝入鈣，尿液會排出多(duō)餘的鈣，血鈣維持平衡。到了夜間，尿中(zhōng)的尿鈣仍舊排出，不在進食，這樣人體(tǐ)會從骨骼中(zhōng)析出鈣入血來維持血鈣平衡。因此血鈣水平在夜間一般較低于白天血鈣。那麽，孕媽媽們在睡前進食牛奶或補充鈣劑，是一天中(zhōng)最佳補鈣時間。

另外，建議準媽媽在補鈣的同時也要補充維生素D，以促進鈣的吸收，富含維生素D的食物(wù)包括：魚、動物(wù)肝髒、蛋黃、口蘑、白蘿蔔等，每天适當曬太陽也能(néng)增加維生素D的合成。