現在很(hěn)多(duō)成年人長(cháng)期睡眠不好，有(yǒu)些是典型的“夜貓子”。從源頭上來講是因為(wèi)兒童時期養成的模式持續到了後來。
當你升級為(wèi)父母，寶寶的睡眠可(kě)能(néng)是目前最讓你們頭疼的問題：頻繁夜醒、晝夜颠倒、怎麽哄也不睡……
回去問問你們的父母，沒準當初，你們也是這樣的。所以，越早開始處理(lǐ)孩子的睡眠問題，就越能(néng)早一天脫離「苦海」。
了解新(xīn)生寶寶的睡眠規律
睡眠對寶寶生長(cháng)發育的影響與營養是同等重要的，尤其對寶寶大腦的發育至關重要。因為(wèi)在睡覺時，大腦并沒有(yǒu)休息，它隻不過是以另外一種方式在運作(zuò)。如果寶寶形成和保持固定的睡眠時間表，他(tā)就可(kě)能(néng)睡更多(duō)時間，晚上也不太可(kě)能(néng)醒，有(yǒu)足夠的睡眠，将來寶寶的注意力才能(néng)更好地集中(zhōng)，性情也會更加平和。
新(xīn)生兒每天要睡16-18個小(xiǎo)時，除喂奶、洗澡、換尿布外，幾乎都是在睡眠中(zhōng)度過的。當然，這是每天的睡眠總量。
在出生後最初的幾周裏，寶寶每次睡眠時間不會超過3-4小(xiǎo)時，而每次醒着的時間不超過2小(xiǎo)時。大多(duō)數寶寶6個月内不能(néng)連續睡5-6小(xiǎo)時，TA的晝夜生物(wù)鍾完全沒有(yǒu)規律可(kě)言，這也就意味着媽媽幾乎也很(hěn)難睡個整覺。
當然，随着寶寶的生長(cháng)，這種混亂的睡眠模式會慢慢改善，如果你盡早能(néng)幫助TA養成良好的睡眠習慣，就能(néng)早點讓自己“解脫”。
讀懂寶寶的睡眠信号，培養寶寶良好的睡眠習慣
01了解寶寶困倦的表現·
許多(duō)新(xīn)生寶寶累了的時候，情緒都很(hěn)煩燥，會揉眼睛、拉耳朵、或者以哭鬧的形式發洩出來，以此告訴爸爸媽媽他(tā)困了，要睡覺了。如果此時爸爸媽媽不理(lǐ)解他(tā)的意思，繼續逗他(tā)的話，孩子會哭的越來越厲害。
寶寶眼神迷離的時候，也是他(tā)要睡覺的信号。這種情況大多(duō)出現在吃完奶後，如果爸爸媽媽在逗寶寶玩的時候發現他(tā)反應不那麽靈敏了，那就要及時讓寶寶睡覺。
02教寶寶分(fēn)清白天和黑夜
寶寶2周大的時候，就可(kě)以教TA區(qū)分(fēn)白天和夜晚了，白天醒着的時候盡量多(duō)跟TA一起玩耍，房間有(yǒu)充足的光錢，保持日常生活噪音 等，晚上寶寶吃奶時，不要跟TA玩，将房間光線(xiàn)調暗，保持四周安(ān)靜，久而久之，寶寶就會意識到晚上是睡覺的時間。
03讓寶寶練習自己入睡
當寶寶6-8周時，可(kě)以在TA困倦但還清醒的時候放在床上，這樣有(yǒu)機會練習自主入睡，盡量不要搖晃或是吃奶入睡。
怎麽判斷寶寶睡的夠不夠?
每個寶寶的情況都不一樣，需要的睡眠時間也不一樣，媽媽們不必過于教條。寶寶睡的夠不夠，要結合他(tā)的情緒、清醒時的警覺性、專汪力等方面綜合判斷。
寶寶睡的夠不夠，可(kě)以通過以下幾方面來判斷：
寶寶每次上車(chē)都會睡覺嗎?
早上需要被叫醒?
白天是否易發怒、脾氣暴躁或過度疲勞?
某些晚上，他(tā)會睡的比平時早很(hěn)多(duō)嗎?
如果寶寶符合以上任何一種情況，他(tā)就可(kě)能(néng)是睡眠不足。
好的睡眠質(zhì)量能(néng)夠恢複他(tā)的機敏，保持他(tā)情緒的穩定，而好的睡眠質(zhì)量很(hěn)大程度上取決于什麽時候睡，這意味着要鼓勵孩子按照自己生物(wù)鍾的節奏睡眠。
作(zuò)為(wèi)新(xīn)手爸媽，要留意孩子的睡眠需要，他(tā)的生物(wù)鍾在發育，當他(tā)需要睡覺的時候，他(tā)應該得到滿足。
幫助孩子養成早睡的習慣
上床時間和小(xiǎo)睡時間要規律，并堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨、吵鬧了再上床，而是早點讓他(tā)上床準備睡覺。
有(yǒu)一個規律的睡前程序能(néng)幫助孩子按時睡覺。對小(xiǎo)寶寶來說，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、喂奶，都是睡前程序。雖然寶寶還小(xiǎo)，聽不懂你的話，但也能(néng)理(lǐ)解“做完這些事情，我就要睡覺了”。
大一點的孩子，講睡前故事是很(hěn)好的一種方式，孩子可(kě)以交流的時候，最好與孩子做好約定，做完某件事就睡覺，隻要媽媽足夠堅持，就能(néng)幫寶寶養成好習慣。
糾正孩子晚睡的習慣
逐漸提前睡前程序，比如提前半小(xiǎo)時洗澡，提前哄睡，從而達到早睡的目的。
在寶寶作(zuò)息有(yǒu)變化時，比如白天延長(cháng)玩的時間，消耗寶寶旺盛的精(jīng)力，使他(tā)晚上早點睡，之後再鞏固幾天，就可(kě)以實現早睡的目标。
希望每個寶寶都不要有(yǒu)“夜貓子”潛質(zhì)，好好睡覺。
